Przepisy na śniadania z odżywką białkową

Przepisy na śniadania z odżywką białkową

Przepisy na śniadania z odżywką białkową

W poprzednich blogach nieraz opisywałam Wam jak ważna jest odpowiednia ilość białka w diecie.
Odżywka białkowa jest świetną alternatywą na szybkie i smaczne dostarczenie niezbędnych protein.
Z racji tego, że jestem maniaczką zdrowego odżywiania (ale zarazem mega SMACZNEGO) mam w zanadrzu kilka sprawdzonych przeze mnie przepisów na przepyszne białkowe potrawy. Dziś podzielę się z Wami kilkoma z nich , ale na tym nie koniec!… bo planuję napisać serię blogów z przepisami.

Omlet

Klasyka! Kto trenuje, zajada odżywki białkowe i od czasu do czasu nie upiecze sobie proteinowego omleta musi być totalnym freakiem 😛 Ale jak zrobić te najlepsze ? Oto pomysł

~ Szarlotkowy omlecik

Składniki:
-2 jajka
30g odżywki białkowej (najlepiej o smaku szarlotki- apple pie)
-szczypta cynamonu
-50g mąki owsianej/ zmielone płatki owsiane
-jedno jabłko
30g masła orzechowego (według mnie najlepiej pasuje to migdałowe)

Sposób przygotowania:
Żółtka oddzielić od białek. Żółtka zblendować z odżywką białkową, cynamonem, mąką owsianą. Jabłko pokroić na cienkie talarki i dodać do masy. Białka ubić na sztywno i delikatnie wmieszać w ciasto, tak aby powstała puszysta, lekka masa. Na patelnię wyłożyć masę w małe okrągłe kształty, piec na małym ogniu.
Jako nadzienie rewelacyjnie nada się masło orzechowe z ewentualnym podprażonym jabłuszkiem. Śmiało możesz polać sosem zero. Pycha!

MugCake

Na szybciutko, ale pysznie ! Kto nie lubi typowo francuskiego śniadania? Pysznych rogalików czy też muffinek? Ja uwielbiam ! Do tego wysokobiałkowe latte i et voila!  Mam dla Was szybciutki przepis na wyśmienite ala’muffinki z kubka 😀

~ MugCake brownie

Składniki:
30g odżywki białkowej (czekoladowa)
-20g mąki kokosowej
-1/3 proszku do pieczenia
-1 łyżka kakao
-1 jajko
– około 40ml wody
Do posmarowania:
-masło orzechowe (ewidentnie najlepsze z Body Attack- Protein Nut choc)
-sosy zero

Sposób przygotowania:
Rozmieszać dokładnie białko z wodą w shakerze następnie przeleć masę do kubka. Dodać jajko i wybełtać na gładką konsystencję. Dodaj mąkę kokosową, proszek do pieczenia i kakao i dokładnie wymieszać. 
Ustawić mikrofale na około 800W na 1,5 minuty.. Jeżeli ciasto zaczyna wystawać poza krawędź otwórz drzwiczki mikrofali na chwilkę, następnie zamknij i dokończ pieczenie.
Z masłem orzechowym i sosami smakuje BOSKO !
?

Pudding

 Pudding to jeden ze smakołyków które typowo kojarzą mi się z dzieciństwem. ❤ Ale nie muszą być one pełne białego cukru ! Dla mnie świetną alternatywą są te z nasionami chia, które naturalnie zagęszczają masę pudingową.

~Czekoladowo- bananowy pudding

Składniki:
30g odżywki białkowej (czekolada, bądź żeby był mocno intensywny smak- bananowa)
-1 duży dojrzały banan
-15g kakao
-150g mleka ( dla mnie najlepsze mleko z nerkowców)
-2 łyżeczki nasion chia
Dodatki według uznania:
– ulubione owoce, wiórki kokosowe, masła orzechowe
 
Sposób przygotowania:
Najłatwiejszy przepis świata! Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę i wstaw do lodówki na około godzinkę. Po tym czasie masa będzie fajnie gęsta przypominająca konsystencję puddingu. Udekoruj owocami. Totalnie dziecinna sprawa, prawda?



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


%d bloggers like this: