Witamina B w pigułce

Witamina B w pigułce

Witamina B w pigułce

Witaminy z grupy B są jedną z najbardziej rozpowszechnionych witamin na świecie, jestem pewna, że każdy z nas słyszał o tym suplemencie. Ale czy tak naprawdę mamy świadomość jak bardzo jest ona potrzebna naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania? I jakie skutki mogą nieść niedobory poszczególnych witamin B? Samoświadomość potrzeb naszego organizmu powinna być stawiana na pierwszym miejscu, bo od tego przecież zależy nasze zdrowie i samopoczucie.
Witaminy z grupy B głównie wpływają na sprawność układu nerwowego- oddziałują na kondycję intelektualną, koncentrację, przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia i niwelują stres. Ale to nie jedyny obszar za który odpowiedzialne są te witaminy.
Podział witaminy B. Ich role w organizmie człowieka. Skutki niedoboru. Ich naturalne źródła

Podstawowe witaminy z grupy B:

1. Witamina B 1 – Tiamina

Rola:
-Wspomaga metabolizowanie węglowodanów i białek
-Jest potrzebna przy prawidłowym trawieniu, przynosi ulgę przy niestrawnościach
-Działa korzystnie na nerwy

Skutki niedoboru:
-zmniejszone łaknienie, co skutkuje utratą wagi
-drażliwość, niestabilność emocjonalna, depresje
-nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu nerwowego i krążenia
-wzdęcia, niestrawności

Naturalne źródła Tiaminy:
wieprzowina, orzechy, nasiona roślin (dynia, słonecznik, sezam), ziemniaki, pełne ziarna, spirulina

2. Witamina B 2 – Ryboflawina

Rola:
-Niezbędna do tworzenia czerwonych płytek krwi
-Potrzebna w prawidłowym funkcjonowaniu narządu wzroku
-Konieczna do zdrowego pracowania układu nerwowego
-Zwiększa odporność organizmu
-Broni organizm przed insulinoopornością i cukrzycą, poprzez wzmaganie działania insuliny

Skutki niedoboru:
-nadwrażliwość na światło, światłowstręt
-zmiany zapalne na skórze oraz w jamie ustnej
-zawroty głowy
-trądzik
-nieprawidłowe funkcjonowanie wzroku/zaćma

Naturalne źródła Ryboflawiny:
wieprzowina, drób, wątróbka, fasola, sery żółte,twaróg, jaja

3. Witamina B 3 – Niacyna (witamina PP)

Rola:
-Przyczynia się do zwiększenia ‚dobrego’ cholesterolu HDL oraz ograniczenia stężenia tego ‚złego’ LDL
-Jest niezbędna przy tworzeniu hormonów
-Bierze dział w przemianach metabolicznych organizmu
-Konieczna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego
-Niesamowicie przyczynia się do poprawy samopoczucia, idealna na walkę z depresją
-Potrzebna przy detoksykacji organizmu

Skutki niedoboru:
-osłabienie, depresja, agresywność
-brak koncentracji, otępienie
-spowolnienie metabolizmu

Naturalne źródło Niacyny:
mięso, podroby, produkty zbożowe, łosoś, makrela, łosoś, brokuł, fasola, groch

4.Witamina B 5- Kwas Pantotenowy

Rola:
-Niezbędny do produkcji przeciwciał -wspiera system immunologiczny
-Duże znaczenie przy regeneracji skóry, włosów
-Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się
-Uczestniczy w pozyskiwaniu energii z węglowodanów, białek i tłuszczów
-Utrzymanie sprawności umysłowej, poprawia koncentrację
-Jest zaangażowana przy powstawaniu melatoniny, więc bezpośrednio działa na mechanizm snu

Skutki niedoboru:
-senność, bezsenność
-trudność z koncentracją
-problemy ze skórą (zapalenia, rogowacenia, zaburzenia pigmentacyjne)
-słaba odporność, ogólne osłabienie

Naturalne źródło Kwasy Pantotenowego:
-podroby, śledzie, makrele, pstrągi, orzechy , sery, jaja, płatki owsiane

Ciekawe! Najbardziej zasobnym źródłem witaminy B5 jest ludzkie mleko, dlatego też młode mamy w czasie laktacji powinny przyjmować odpowiednią suplementację i spożywać produkty bogate w kwas pantotenowy. Więcej podobnych informacji już wkrótce w kolejnym blogu!

5.Witamina B 7- Biotyna- witamina urody

Rola:
-Znacząco wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci
-Wspomaga proces wchłaniania witaminy C
-Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
-Wpływa na witalność, poprawę samopoczucia
-Hamuje wzmożoną aktywność gruczołów łojowych

Skutki niedoboru:
-łuszczenie skóry, łojotokowe zapalenie skóry
-łamiące się, wypadające włosy, rozdwajające się paznokcie
-ciągłe zmęczenie

Naturalne źródła Biotyny:
wątróbka, jaja, orzechy, sardynki, migdały, ryż naturalny, szpinak

Czy suplementować?

 Jak już nie raz wspominałam we wcześniejszych blogach, pożywienie w obecnych czasach stanowczo różni się od tego sprzed 10 lat. Gleba na której rosną owoce, warzywa jest o wiele bardziej wyjałowiona, a pestycydy zabijają cenne wartości. I mimo naszej świadomości, że np. w grochu zielonym jest dużo witaminy B1 z roku na rok będzie jej coraz mniej.. Zatem co zrobić ? Nie bójmy się suplementacji. Na obecnym rynku jest wiele szanowanych firm produkujących suplementy godnych polecenia.

Jakie suplementy wybrać?

Przede wszystkim ze znanych, przetestowanych marek. Między innymi to : Now Food’s, Puritan’s Pride, Swanson, Doctor’s Best oraz Jarrow.
Witaminy B występują osobno, ale również bardzo popularne są teraz kompleksy zawierające większość form witamin z grupy B. Jeżeli nie wiesz jaką wybrać, możesz spróbować kompleks B-50 gdzie znajdziesz cały zbiór witamin B w podstawowych dawkach.

I pamiętajcie ! Lepiej zapobiegać niż leczyć! 🙂

Pozdrawiam, Magda



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


%d bloggers like this: